がんばりカード ： テンプレート無料

A4縦　30日がんばりカードのテンプレート

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「がんばること」と30日間の「がんばったこと・がんばれなかったこと」が記入できます

子供のお手伝い向けの30日がんばりカードの使用例

• カードのダウンロード
  まず、このページから「30日がんばりカード」をダウンロードしてください。
• お手伝いの目標設定
  カードの最初に、お子さんと一緒に30日間で達成したいお手伝いの目標を設定しましょう。例えば、「毎朝ベッドを整える」「夕食後にお皿を片付ける」「週に2回ゴミを出す」など、子供が自分でできる具体的な目標を設定します。この目標が、30日間のお手伝いを続けるためのモチベーションになります。
• 日々のお手伝い内容の記入
  毎日、お手伝いをしたら、その内容をがんばりカードに記入します。記入する内容の例は以下の通りです。
  その日に行ったお手伝いの内容を具体的に記入します。（例：「朝、部屋を片付けた」「食後のお皿を片付けた」）
  • 達成度: お手伝いがきちんとできたかどうかをチェックします。達成した場合はシールを貼ったり、親からのコメントを記入することで、子供のやる気を高めましょう。
  • フィードバック: 親からの感想や子供自身が感じたことを記入します。例えば、「お部屋がきれいになって嬉しかった」「お皿を片付けてくれてありがとう」など。
• 週ごとの振り返り
  1週間ごとに、お手伝いの進捗を振り返りましょう。1週間の間にどれだけお手伝いができたか、何が得意だったかを確認し、次の週に向けて新しい目標やチャレンジを設定します。親子で一緒に話し合うことで、お手伝いの習慣がより楽しくなります。
• 30日後の総括
  30日間が終了したら、総括を行いましょう。設定した目標を達成できたかを確認し、どのようなお手伝いができたかを振り返ります。達成できたことを一緒に喜び、次の目標に向けた計画を立てるのも良いでしょう。また、達成のご褒美を用意するのも、子供にとっての大きなモチベーションになります。
• カスタマイズ
  「子供のお手伝い向け30日がんばりカード」はExcelで作成しているので、自由にカスタマイズが可能です。シールを貼るスペースを作ったり、達成したお手伝いの種類によって色を変えるなど、お子さんが楽しめるように調整してみてください。

この「子供のお手伝い向け30日がんばりカード」を使うことで、お子さんが毎日のお手伝いに積極的に取り組み、楽しみながら自立心を育むことができます。親子で一緒にがんばりを記録し、達成感を共有することで、ポジティブな習慣を身につけましょう。

A4縦　60日がんばりカードのテンプレート

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「がんばること」と60日間の「がんばったこと・がんばれなかったこと」が記入できます

学習向けの60日がんばりカードの使用例

• カードのダウンロード
  まず、このページから「60日がんばりカード」をダウンロードしてください。
• 学習の長期目標設定
  カードの最初の欄に、60日間で達成したい学習の長期目標を設定します。例えば、「英語の単語を1000個覚える」「数学の基礎問題をすべてマスターする」「歴史の試験で90点以上を取る」など、2ヶ月間で達成したい具体的な目標を記入しましょう。この長期目標が、60日間の学習の指針となります。
• 短期目標の設定
  60日間を1週間ごとに区切り、それぞれの週ごとに短期目標を設定します。短期目標は、長期目標を達成するためのステップとして設定します。例えば、「第1週は英単語200個を覚える」「第2週は数学の基本公式を理解する」などです。短期目標を設定することで、毎週の学習に取り組みやすくなります。
• 日々の学習内容の記入
  毎日、学習した内容をカードに記入します。記入する内容の例は以下の通りです。
  • 日付: 記録する日付を記入します。
  • 学習内容: その日に学ぶ科目や内容を具体的に記入します。（例：「数学：方程式の問題集」「英語：リスニング練習30分」）
  • 学習時間: 実際に取り組んだ学習時間を記入します。これにより、どれだけ集中して学習できたかを把握できます。
  • 達成度: 学習の達成度をチェックします。目標が達成できたか、理解が不十分な箇所があれば記録しておきましょう。
  • フィードバック: その日の学習で感じたことや改善点を自由に記入します。例えば、「問題がスムーズに解けた」「もっと練習が必要」など。
• 週ごとの振り返り
  1週間ごとに、1週間の学習進捗を振り返りましょう。達成できたこと、改善が必要な点を考え、次の週に向けた学習計画を調整します。定期的に振り返りを行うことで、計画の修正が容易になり、目標達成に向けた学習がより効果的になります。
• 60日後の総括
  60日間の学習が終了したら、最後に総括を行います。設定した長期目標が達成できたか、どのような成果が得られたかを振り返りましょう。これまでの学習成果を基に、次の目標や新たな課題を見つけるのに役立てます。
• カスタマイズ
  「学習向け60日がんばりカード」はExcel形式なので、自由にカスタマイズが可能です。記録したい追加項目があれば列を増やしたり、達成度を視覚化するためにグラフを作成するなど、自分の学習スタイルに合わせて調整してください。

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A4縦　120日がんばりカードのテンプレート

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「がんばること」と120日間の「がんばったこと・がんばれなかったこと」が記入できます

ダイエット向けの120日がんばりカードの使用例

• カードのダウンロード
  まず、このページから「120日がんばりカード」をダウンロードしてください。
• 長期目標の設定
  カードの最初の欄に、120日間で達成したいダイエットの長期目標を設定します。例えば、「10kgの減量」「ウエストを10cm引き締める」「毎日30分の運動を続ける」など、4ヶ月間で達成したい具体的な目標を記入しましょう。この目標が、120日間のモチベーションの基盤となります。
• 短期目標の設定
  120日間を1ヶ月ごとに区切り、それぞれの月ごとに短期目標を設定します。短期目標は、長期目標を達成するためのステップとして設定します。例えば、「1ヶ月目は3kgの減量」「2ヶ月目は筋力トレーニングを週3回行う」などです。短期目標を設定することで、長期間のダイエットがスムーズに進行します。
• 日々の記録
  毎日、その日のダイエット活動をがんばりカードに記録します。記入する内容の例は以下の通りです。
  • 日付: 記録する日付を記入します。
  • 食事内容: その日の食事内容や摂取カロリーを記入します。バランスの取れた食事を心がけましょう。
  • 運動内容: 行った運動の種類や時間、消費カロリーを記録します（例：「ウォーキング30分」「筋トレ20分」）。
  • 体重・体脂肪率: 毎日の体重や体脂肪率を測定して記録します。これにより、ダイエットの進捗を確認できます。
  • コメント: その日の感想や気づいたこと、体調の変化などを自由に記入しましょう。例えば、「今日は食事のバランスが良かった」「運動後の体調が良い」など。
• 週ごとの振り返り
  1週間ごとに、自分の取り組みを振り返りましょう。達成できたことや改善が必要なことを考え、翌週の目標を調整します。振り返りを行うことで、進捗を確認し、計画の修正がスムーズに行えます。
• 月ごとの見直し
  1ヶ月が終わるごとに、短期目標の達成度を確認し、次の月の目標を再設定します。月ごとの見直しを行うことで、計画にメリハリをつけ、長期的な目標達成に向けた道筋をしっかりと確認できます。
• 120日後の総括
  120日間が終了したら、最終的な総括を行います。設定した長期目標が達成できたかを確認し、どのような成果が得られたかを振り返りましょう。今後の目標や課題を考え、次のステップに進むための計画を立てることも重要です。
• カスタマイズ
  「ダイエット向け120日がんばりカード」はExcel形式なので、自由にカスタマイズが可能です。記録したい項目を追加したり、グラフを作成して体重や体脂肪率の変化を視覚化するなど、あなたのダイエットスタイルに合わせて調整してください。

この「ダイエット向け120日がんばりカード」を活用することで、長期にわたるダイエットの進捗を管理し、モチベーションを維持しながら、健康的な目標達成に向けて効果的に取り組むことができます。継続的な努力を重ねて、理想の体を手に入れましょう。